Cara Berpuasa Ramadan: Panduan untuk Pemula

Allah mewajibkan puasa Ramadan bagi umat Muslim yang mampu. Al-Qur'an 2:183 menyatakan bahwa puasa diwajibkan atas orang-orang beriman, sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum mereka, agar mereka memperoleh takwa (kesadaran akan Allah).

Ramadan adalah bulan kesembilan dalam kalender Islam. Al-Qur'an 2:185 menyatakan bahwa itulah bulan ketika Al-Qur'an diturunkan sebagai petunjuk. Al-Qur'an 2:183-187 memuat aturan-aturan utama puasa, termasuk keringanan untuk makan dan minum sampai jelas benang putih fajar, lalu menyempurnakan puasa sampai malam.

Kebanyakan ulama berpendapat Anda berniat (niyyah) di dalam hati sebelum fajar untuk setiap puasa. Niat adalah keputusan hati. Anda tidak memerlukan kata-kata khusus.

Sahur adalah makan sebelum fajar. Nabi ﷺ mengajarkan bahwa di dalamnya ada berkah, jadi usahakan jangan melewatkannya, meskipun hanya sedikit.

Berbuka (iftar) adalah makan yang mengakhiri puasa saat matahari terbenam. Nabi ﷺ menganjurkan untuk menyegerakan berbuka setelah matahari terbenam. Banyak Muslim berbuka dengan kurma dan air, seperti yang sering beliau lakukan. Kemudian mereka salat Magrib dan makan seperti biasa.

Periksa jadwal salat setempat untuk awal dan akhir puasa, karena waktunya berubah menurut tempat dan hari.

Puasa lebih dari sekadar makan dan minum. Selama jam berpuasa Anda menjauhi:

• Makan dan minum.
• Hubungan suami istri.
• Ucapan buruk, dusta, bertengkar, dan marah. Nabi ﷺ mengajarkan bahwa Allah tidak membutuhkan rasa lapar seseorang jika ia tidak meninggalkan ucapan palsu dan perbuatan buruk.

Jika seseorang menghina Anda, Anda dapat berkata, “Saya sedang berpuasa.” Jagalah puasa Anda tetap tenang dan baik hati.

Islam memberi kemudahan bagi orang yang tidak mampu berpuasa. Al-Qur'an 2:184-185 menyebut orang sakit dan musafir, yang boleh berpuasa sejumlah hari yang sama di lain waktu.

Kelompok-kelompok berikut mendapat keringanan:

• Orang yang sakit, jika berpuasa akan menimbulkan bahaya nyata atau memperlambat kesembuhan.
• Musafir yang menempuh perjalanan sungguhan.
• Perempuan yang sedang haid atau nifas. Ia tidak boleh berpuasa dan mengganti hari-harinya di lain waktu.
• Perempuan hamil atau menyusui, jika ia khawatir membahayakan dirinya atau anaknya. Para ulama berbeda pendapat apakah ia hanya mengganti hari-harinya atau juga membayar fidyah.
• Orang lanjut usia yang tidak mampu berpuasa, dan orang dengan penyakit jangka panjang. Mereka biasanya membayar fidyah (memberi makan seorang miskin untuk setiap hari yang ditinggalkan) sebagai gantinya.

Kebanyakan orang lainnya mengganti hari-hari yang terlewat setelah Ramadan. Rinciannya dapat bergantung pada keadaan Anda, jadi tanyakan kepada ulama setempat yang berkompeten jika Anda ragu.

• Makan sahur dengan gizi seimbang dan minumlah air antara waktu berbuka dan fajar.
• Tidurlah cukup, dan buatlah rencana harian Anda tetap sederhana.
• Bacalah Al-Qur'an setiap hari dan kerjakan salat malam (tarawih) jika bisa.
• Bersedekahlah, meskipun sedikit. Nabi ﷺ adalah orang yang paling dermawan di bulan Ramadan.
• Berdoalah (permohonan pribadi kepada Allah) saat berpuasa dan menjelang berbuka. Banyak ulama menganjurkan waktu ini untuk berdoa.
• Bersabarlah terhadap diri sendiri. Jika ini Ramadan pertama Anda, bangunlah rutinitas Anda selangkah demi selangkah.

Ingatlah bahwa tujuannya adalah kedekatan dengan Allah, bukan sekadar rasa lapar.