Cómo ayunar en Ramadán: guía para principiantes

Allah hizo obligatorio el ayuno de Ramadán para los musulmanes que pueden hacerlo. Corán 2:183 dice que el ayuno fue prescrito a los creyentes, como lo fue a quienes vivieron antes que ellos, para que alcancen taqwa (conciencia de Allah).

Ramadán es el noveno mes del calendario islámico. Corán 2:185 dice que es el mes en el que se hizo descender el Corán como guía. Corán 2:183-187 da las normas principales del ayuno, incluido el permiso de comer y beber hasta que el hilo de luz del alba se vea con claridad, y luego completar el ayuno hasta la noche.

La mayoría de los sabios dicen que haces la intención (niyyah) en tu corazón antes del alba para cada ayuno. La intención es una decisión del corazón. No hacen falta palabras especiales.

El suhoor es la comida antes del alba. El Profeta ﷺ enseñó que hay bendición en ella, así que procura no saltártela, aunque sea pequeña.

El iftar es la comida que pone fin al ayuno al ponerse el sol. El Profeta ﷺ animaba a apresurarse a romper el ayuno una vez que se ha puesto el sol. Muchos musulmanes rompen el ayuno con dátiles y agua, como solía hacer él. Después rezan Maghrib y toman una comida normal.

Consulta los horarios de oración de tu zona para saber cuándo empieza y termina el ayuno, porque cambian según el lugar y el día.

El ayuno es más que comida y bebida. Durante las horas del ayuno evitas:

• Comer y beber.
• Las relaciones conyugales.
• Las malas palabras, la mentira, las discusiones y la ira. El Profeta ﷺ enseñó que Allah no necesita el hambre de una persona si esta no deja la palabra falsa y las malas acciones.

Si alguien te insulta, puedes decir: «Estoy ayunando». Vive tu ayuno con calma y amabilidad.

El islam da facilidades a quienes no pueden ayunar. Corán 2:184-185 menciona al enfermo y al viajero, que pueden ayunar el mismo número de días más tarde.

Están dispensados estos grupos:

• La persona enferma, si ayunar le causara un daño real o retrasara su recuperación.
• El viajero en un viaje real.
• La mujer durante la menstruación o el sangrado posparto. No debe ayunar y recupera los días más tarde.
• La mujer embarazada o que amamanta, si teme un daño para ella o para su hijo. Los sabios difieren sobre si solo recupera los días o además da fidya.
• La persona mayor que no puede ayunar y la persona con una enfermedad de larga duración. Normalmente dan fidya (dar de comer a una persona pobre por cada día perdido) en su lugar.

La mayoría de los demás recuperan los días perdidos después de Ramadán. Los detalles pueden depender de tu situación, así que pregunta a un sabio local cualificado si tienes dudas.

• Toma un suhoor equilibrado y bebe agua entre el iftar y el alba.
• Duerme lo suficiente y mantén sencillo tu plan diario.
• Lee algo del Corán cada día y reza la oración nocturna (taraweeh) si puedes.
• Da caridad, aunque sea en pequeñas cantidades. El Profeta ﷺ era sumamente generoso en Ramadán.
• Haz dua (súplica personal) mientras ayunas y cerca del iftar. Muchos sabios recomiendan este momento para la dua.
• Ten paciencia contigo mismo. Si es tu primer Ramadán, construye tu rutina paso a paso.

Recuerda que la meta es la cercanía a Allah, no solo el hambre.